每月健身计划表
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份午餐:杂菜煨面1碗下午茶:粟米片小食少量晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天:早餐:麦片1碗午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶:无糖果汁1杯晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天:早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗下午茶:饼干2片晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天:早餐:粟米片1碗午餐:汉堡扒1块,杂菜少许下午茶:粟米片小食少量晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天:早餐:麦皮1碗,高钙低糖豆奶1杯午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律下午茶:低脂乳酪1杯晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
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