10周卧推训练计划

发布时间：2025-05-09 05:23

2015-06-18 责任编辑 : 小编

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　　10周卧推训练训练

　　胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，卧推就是最最基本的训练！

　　胸肌的厚度和力量很大程度上取决于你能卧推多重，卧推越重，更易刺激胸大肌在围度和力量上取得突破。

　　但是！卧推力量上不去？该怎么办！

　　很多人一直坚持一成不变的方法！没有规律和周期的训练来进行卧推，这就是导致你进步缓慢的主要原因！

　　如果你也有这样的问题和困惑！试试下面这个10周卧推训练计划！

　　如何在短时期内将卧推的最大重量（1RM ）提高10%。

　　十周将卧推提高10%

　　准备工作

　　1、每天认真做好训练日记。此计划共10周。日记可以使你很清楚的知道自己最近的卧推记录以及在下次训练时需要采取的重量。在当你实现了自己的愿望后，你也会清楚的了解到自己所走的道路以及需要改进的地方。

　　2、在开始次计划前，你需要找到你的卧推的最大重量。

　　3、算出你的目标：最大重量X（1+10%）

　　4、如果你目前的最大重量（1reps）为250磅，则你的目标为275磅。一磅等于453克！

　　5、每周训练两天。

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