6种TABATA训练法

发布时间：2025-05-09 05:23

6种Tabata训练法

　　前面我们认识Tabata训练法，现在给大家介绍六种Tabata训练、强度有点高

Tabata训练法1——杠铃Tabata训练（4个动作）

　　在这个联合体当中，你选择4个能够顺利连接的杠铃训练动作。将第1个动作在20秒内尽量完成更多的次数，休息10秒钟；将第2个动作在20秒内尽量完成更多的次数，休息10秒钟；依此类推。

　　完成了这4个动作，工作只做了一半，因为你只用了两分钟。现在，把以上过程重复一次，杠铃不能离手。

下面是4个动作的杠铃Tabata联合的一个例子（每个动作做两次）：

　　1后退式交替箭步蹲（杠铃置于肩前）

　　2肩上推举或深蹲推举

　　3罗马尼亚硬拉

　　4悬垂翻（Hang Clean）

Tabata训练法2——杠铃Tabata联合体（8个动作）

　　这个联合体与上面联合的不同是，它不是把4个动作做两次，而是做8个动作。

　　1后退式箭步蹲（杠铃置于肩后）

　　2早安式体前屈（杠铃置于肩后）

　　3肩上推举或深蹲推举

　　4悬垂翻

　　5前蹲

　　6俯身划船

　　7罗马尼亚硬拉

　　8借力推举

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